Αρχική / ΕΙΔΗΣΕΙΣ / ΕΛΛΑΔΑ / 3 απλές ασκήσεις αναπνοής για την καταπολέμηση του άγχους

3 απλές ασκήσεις αναπνοής για την καταπολέμηση του άγχους

Εάν υπάρχει κάτι που δεν είναι καθόλου ευχάριστο στην καθημερινότητα και στη ζωή μας γενικά, αυτό είναι οι στιγμές που νιώθεις ότι αγχώνεσαι και πανικοβάλλεσαι τόσο πολύ, που νομίζεις ό,τι πραγματικά θα σκάσεις. Είναι αυτές οι στιγμές που αισθάνεσαι πολλές πεταλούδες μέσα στο στομάχι σου, το στόμα σου να στεγνώνει, δεν μπορείς να αναπνεύσεις και γενικά νιώθεις τόσο άβολα που νομίζεις πως όλοι έχουν καρφώσει το βλέμμα τους πάνω σου και σε κοιτάζουν με επιμονή.

Είναι ομολογουμένως μία πολύ δύσκολη κατάσταση, στην οποία καμία μας δεν θέλει να βρίσκεται ή να βρεθεί. Υπάρχει όμως λύση να το ξεπεράσεις, όταν νιώθεις πως αρχίζεις και αγχώνεσαι και αυτό είναι 3 απλές ασκήσεις αναπνοής.

Ο ιδανικό τρόπος για να κάνεις ασκήσεις αναπνοής, είναι να είσαι καθισμένη, αν όμως νιώσεις ότι δυσκολεύεσαι και αισθάνεσαι άβολα, άλλαξε τη στάση και τη θέση του σώματος σου.

Άσκηση 1η
«Για την πρώτη άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις τόσο την εισπνοή και την εκπνοή, όσο και τη συγκράτηση της αναπνοής και την αναστολή της», αναφέρει μία ειδικός. Εισέπνευσε μετρώντας ως το τρία, κράτησέ την αναπνοή σου για τρία δεύτερα και εξέπνευσε πάλι μετρώντας ως το τρία.

Επανέλαβε αυτό για 5 έως 10 γύρους. Αν η μέτρηση ως το τρία είναι υπερβολική για εσένα, μπορείς να ξεκινήσεις με ένα μικρότερο αριθμό. Μπορείς επίσης να αυξήσεις την καταμέτρηση καθώς γίνεσαι πιο άνετη με την άσκηση.

Άσκηση 2η
Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται Samana, που σημαίνει ίση. Για να κάνεις αυτή την αναπνοή, μπορείτε να εισπνεύσεις μετρώντας ως το τέσσερα και να εκπνεύσεις πάλι μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Συνέχισε να το κάνεις αυτό για πέντε έως δέκα γύρους ή όσο εσύ θέλεις. Αυτό βοηθά στην ισοστάθμιση του νευρικού συστήματος, εξισορροπώντας την εισπνοή με την εκπνοή.

Άσκηση 3
Αυτή η άσκηση αναπνοής είναι τόσο εύκολη, που μπορεί να γίνει ακόμη και στο γραφείο σου ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σου, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές κινήσεις των δακτύλων σου.

Με τον αντίχειρα του δεξιού σου χεριού, κλείσε το δεξί σου ρουθούνι και εισέπνευσε μέσα από το αριστερό σου ρουθούνι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον παράμεσο του δεξιού σου χεριού για να κλείσεις το αριστερό ρουθούνι σου και να αναπνεύσεις από το δεξί. Συνέχισε κάνοντας τις ίδιες κινήσεις εναλλάξ για πέντε έως δέκα γύρους. Τελείωσε την άσκηση με μια εκπνοή από το δεξί ρουθούνι.

Έχε στο νου σου αυτές τις τρεις ασκήσεις κάθε φορά που νιώθεις πως αγχώνεσαι και θα δεις πως όλα θα αλλάξουν και θα νιώθεις πολύ καλύτερα.

Check Also

Διατροφικές συμβουλές για τους πολιτικούς μας και όχι μόνο

www.mednutrition.gr Λίγες ημέρες έχουν απομείνει από τις Ευρωεκλογές, Δημοτικές και Περιφερειακές εκλογές. Το άγχος και …

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Font Resize